SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ciezar sztangi

Czy chodziło Ci o: "cezar sztangi"?

  • plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dodaj jeszcze jedno ćwiczenie na triceps.Do ćwiczeń na biceps jako pierwsze rób uginanie ze sztangą prostą stojąc.Barki:1-Wyciskanie sztangi zza karku,2-Boczne wznosy sztangielek,3-Unoszenie sztangielek w opadzie. Uda: Jako pierwsze rób przysiady ze sztangą.Jeżeli chodzi o serie to taka ilośc jest ok jedynie na biceps zamiast 12 możesz robić o [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1081 Data: 2006-07-05 12:36:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Strzelanie kości w łokciu i nadgarstku

    Post
    Trening dla początkujących

    Zgodzę się z rionem10 tym bardziej że temat na studiach i z doświadczenia stawy są mi znane, francuskie wyciskanie to niszczyciel łokci, lepiej zrobić pompki w podporze tyłem(ćwiczenie na tricepsy),Szczelanie w łokciach czasem ustępuje z biegiem czasu jesteś starszy twe kości są silniejsze tak samo jak i torebka stawowa,ale to różnie z tym [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-08 10:02:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa - wielki problem

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    - śniadanie - praktycznie zawsze musli + maślanka, więcej nie jestem w stanie zjeść - drugie śniadanie - 3-4 bułki z sałatą, szynką, żółtym serem + ogórek, pomidor - obiad (jako posiłek przed treningowy) - to zależy co mama ugotuje ale ogólnie wołowina/drób + ryż - posiłek po treningowy - wafle ryżowe + 3-4 jajka sadzone - kolacja - makrela lub [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 766 Data: 2013-02-24 22:32:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia.

    Post
    Trening dla początkujących

    Skonczyłem właśnie wersję A + brzuch. Bardzo fajnie wyszedł triceps mimo, że mało było serii które wykonywałem wcześniej na tricepsy tz. pompki na poreczach i ćwiczenie izolujące - francuskie wyciskanie sztangi siedząc. Barki taz w miare okej. Plusem tego planu a właściwie mniejszej o połowę ilości serii jaką wykonywałem wcześniej jest wiekszy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 712 Data: 2009-11-14 13:57:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy:( środek klatki dokladniej mostek

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Może przytocze wypowiedź świetnego polskiego kulturysty Andrzeja Maszewskiego w której podaje on takie właśnie ćwiczenia i technikę ich wykonania: "Odnośnie możliwości specjalnego akcentowania i rozwoju jakichś odcinków mięśni piersiowych istnieją sprzeczne opinie. Specjaliści od fizjologii twierdzą, że nie ma możliwości większego pobudzania [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 15451 Data: 2006-01-31 08:20:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytan, jakies podpowiedzi, sugestie?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Wg tego ukladu krece sie jak gvwno w przereblu od roku kombinujac tylko z ilosciami powtorzen. Jakikolwiek wycik na hantlach nawet przy 12powt. nie nada sie, bo mam za maly ciezar. Cos tam sie miesnie zmecza, ale to bedzie jak cwiczenie na pol gwizdka. Poreczy ani nic nie bede kolowal, bo silka niby domowa, ale u kumpla (regularnie tylko ja juz [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1045 Data: 2011-02-06 00:36:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • T-100 Mini test

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Dzień 4 Trening plecy, biceps: -Podciąganie na drążku nachwytem x3 -Podciąganie na drążku podchwytem, wąsko x3 -Podciąganie sztangi w opadzie x4 -Szrugsy x4 -Uginanie ramion ze sztangą x4 -Uginanie ramion ze sztangielkami, uchwyt młotkowy x3 -Uginanie ze sztangielką w podporze o kolano x2 Po siłowym delikatnie bear kompex. [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 7006 Data: 2012-02-21 12:24:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • My Way by Hauteclair

    Post
    Trening dla początkujących

    ehhh . . . co za ruch . . . widzę , leją wszyscy na mnie jak bym pod rynną stał , chyba se kupie parasol czy cuś , tak czy siak dzisiaj ruszyła machina , poszły konie po betonie itd. w styczniu pojadę rozruchowo FBW 3 x na tydzień - poniedziałek , środa , piątek 4 serie po 12 pow. mały ciężar ( małe partie po 2 serie ) klatka – w. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 984 Data: 2010-01-06 17:55:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie ćwiczenie zamiast wiosłowania??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] A dla mnie hooynia jakich malo! Sztanga narzuca tor euchu i mozna sie niemal wyyyyeeebac co nie ulatwia cwiczenia. Oczywiscie najgorsze sa krotkie polsztangi! Jak sie cwiczy ciezarami ponad 150kg to juz nie jest takie piekne jak u kogos kogo nie przewazy przeciez 50-60 kg. Ja robie polsztanga bez zaczepienia, tzn obciazony wolny koniec moze sie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 19926 Data: 2006-09-23 23:54:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan TS + wartości wl,mc,sq [kg]

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    MALY666 To trzymanie sztangi i następnie opuszczanie myślę jednak (po wykonaniu poniedziałkowym tego treningu),że będę stosował progresję MAX 2,5kg, ale na tydzień. Muszę przyznać,że to ćwiczenie daje nieźle w kość . Przy wyciskaniu wąskim i francuskim też właśnie postanowiłem progresję zapodać. Zamiast wyciągu pompki na poręczach 1-2 serie na max [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2373 Data: 2008-10-28 23:47:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A teraz na poważnie

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Podciąganie sztangi do brody 12 10 8 to ćwiczenie zmień albo usuń, ustawiasz barki w nienaturalnej pozycji i jeszcze ciągniesz ciężar, kontuzja raz dwa + uszkodzona torebka stawowa czy zerwiesz miesień

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1517 Data: 2012-06-25 16:10:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co jest z moją klatką? :(

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    po 4 miesiącach i wcześniejszych 4 miesiącach robienie pompek regeneracji jeszcze nie miałem. Dieta mam na +, bo masa rośnie tylko powoli... -wyciskanie sztangi leżąc, poziom (progresja) 12/10/8/8/6 -wyciskanie w górę sztangielek w skosie (progresja-regresja) 12/10/8/8/6 -rozpiętki na maszynie (stały ciężar) 10/8/8/6 A co wy na to ?

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3482 Data: 2006-10-21 21:33:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT/ W oczekiwaniu na powrót do treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    9.11 Trening: 2x10 powtórzeń,10kg przysiad sumo, tempo 2020 1x10 powtórzeń,10kg przysiad wąsko, tempo 2020 1x10 powtórzeń,15kg przysiad wąsko, tempo 2020 dorzuciłam do 2 s 5kg - ciężar to dla mnie żaden, mimo to w lędźwiach już zaczęłam się giąć. Wniosek: więcej rozciągania http://www.youtube.com/watch?v=rZVwB6ra3gU&feature=youtu.be 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 4087 Data: 2013-11-09 18:50:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT]Zdrowszy tryb życia

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Trening zrobiony. Zakwasy dalej w nogach. Trening B: (2) Martwy ciąg ze sztangą 60kg/60kg/60kg/60kg x10pow Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 40/45/45/45kg x10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc 4 serie x 10 powt. <--- [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1546 Data: 2014-07-23 15:24:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje pierwsze HST

    Post
    Trening w domu

    [...] moze dorzuce jeszcze ABS/ABSII. I. Odnosnie ilosci serii: 1x15 2x10 3x15 3?xNeg (jakies propozycje na negatywy?) II. Pytanie odnosnie progresji przy cwiczeniach z malym ciezarem (np biceps) gdzie nie mozliwa jest progresja rzedu 5 czy 10% (gdybym lamana zmienil na mlotki mozliwy skok to 1kg, w przypadku sztangi 2,5kg wiec byloby nieco [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3295 Data: 2006-08-21 11:56:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 dniowy Split co dolozyc zmienic??

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] mlotkiem, 1 rownolegle z innym prowadzeniem biceps: po co 3 cwiczenia? cos w mlotku, cos z supinacja/sztanga nogi przysiad ze sztanga 4 x10 jesli musisz ograniczac ciezar z przyczyn kregoslupowych, to rob przysiad na koncu...wiecej nogi dostana, ale nie rob jako 1 prostowania nog, bo przeciaza stawy Barki: wznos sztangi przed siebie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 2011-12-04 09:59:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • <<FBW>> pomoc w kilku detalach

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ---pompki na poręczach. wykonywac określona ilośc powtórzeń czy do oporu ? To zalezy jak ci idzie to cw. Jak jestes slaby to na maxa... Jak robisz 5-8 powt to dowieszaj ciezar. ---uginanie ramion- czy zamiast tradycyjnego uginania mógłbym wykonywać trzy serie ćwiczenia "21". Jeśli nie to ile powtórzeń mam wykonywac przy tradycyjnym [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 859 Data: 2008-08-30 14:13:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Korekty w planie cwiczen.

    Post
    Trening dla początkujących

    Progresja przede wszystkim w ćwiczeniach głownych, czyli wyciskanie sztangi, podciąganie, martwy ciąg, przysiady... W reszcie może być stały ciężar. W grzbiecie możesz zrobić maszyne, ale pamiętaj, że efektywnośc spadnie o połowę ;-)

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 866 Data: 2016-05-19 11:29:32 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy - Kamil Wu

    Post
    Trening dla początkujących

    A dzięki, dzięki. Zawsze to jakaś motywacja, hehe. Staram się coś tam notować - zawsze to jakieś tam odniesienie. Wczorajszy trening (7.11.2013): Klatka: wyciskanie sztangi na skosie - 4 serie - ostatnia 65kg - 6x. Wiosłowanie sztangą na plecy: 4 serie - ostatnia 70kg - 6x (lekko oszukane pod koniec). Barki - wznoszenie hantli na boki: 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 90 Ilość wyświetleń: 8197 Data: 2013-11-08 10:11:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy - Kamil Wu

    Post
    Trening dla początkujących

    27.12.2013 - Podciąganie na drążku nachwytem - 4 serie z obciążeniem. 6-8x - Przyciąganie sztangi łamanej wąsko do brody - 4 serie, 6-8x. - Wiosłowanie sztangą w opadzie - 5x 5-7. - Martwy ciąg 4x 6-12. - Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4x 6-8 Trening na dworze, z ciężarami nieznanymi, bo jako obciążenie służyły opony i umieszczane w [...]

    Odpowiedzi: 90 Ilość wyświetleń: 8197 Data: 2013-12-27 22:13:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)